6 loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu mỗi ngày

Tầm quan trọng của vitamin và khoáng chất với sức khỏe con người là không thể phủ nhận bởi nếu muốn có một cơ thể phát triển khỏe mạnh toàn diện thì vitamin và khoáng chất luôn là 2 yếu tố đi đầu. Vậy mỗi ngày cần bổ sung những loại vitamin và khoáng chất nào cho cơ thể hãy cùng Chợ sỉ thuốc tìm hiểu về vấn đề này nhé

 

>>>Xem thêm: Ăn gì giúp bổ sung vitamin và khoáng chất tốt nhất

 

1. Nhóm chất béo Omega 3

 

Omega 3 được biết đến như một nhóm chất béo rất cần thiết cho tim mạch, nó quy định và giúp cân bằng nồng độ triglyceride cholesterol (trong đó sẽ giúp ngăn ngừa huyết khối và máu cục), đồng thời ngăn chặn các vấn đề về hành vi ở trẻ em - đặc biệt là những trẻ bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Omega 3 được tìm thấy nhiều trong dầu cá và các nguồn thực vật, nếu muốn duy trì một trái tim khỏe mạnh thì việc bổ sung omega 3 là điều hết sức cần thiết nhất là ở những người lớn tuổi, bởi nó như một giải pháp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

 

2. Vitamin C

 

Đối với hệ miễn dịch, vitamin C đóng vai trò không thể thay thế vừa có tác dụng chống oxy hóa tốt, vừa giúp tăng sức đề kháng để chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm, ho...đến các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm khác. Có nhiều công trình nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có thể giúp chữa còi xương, hỗ trợ điều trị ung thư rất tốt bởi khả năng chống oxy hóa cao. 

Cách để bổ sung vitamin C tốt nhất là ăn thật nhiều các loại trái cây và rau xanh, đặc biệt là cam, chanh, rau cải...Nếu có những dấu hiệu như: mệt mỏi, tóc và da khô, cân nặng giảm sút...thì đó chính là lời cảnh báo rằng cơ thể bạn đang thiếu vitamin C và phải bổ sung ngay lập tức.

 

3. Nhóm các loại Vitamin B

 

B6 và B12 là 2 vitamin quan trọng nhất trong nhóm này, đều có những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch. B12 nắm giữ những vai trò quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương, giúp tiêu hóa, hấp thu thức ăn, chất béo, chuyển hóa carbohydrate và nhiều chức năng quan trọng khác.

Nếu thiếu B12 sẽ dẫn đến những tác hại mà bạn không thể ngờ tới như xưỡng dễ bị gãy, trí nhớ giảm sút, cơ thể suy nhược. Có thể bổ sung B12 từ cá, sữa, rau xanh, súp lơ...kiwi và xoài cũng là 2 loại trái cây chứa rất nhiều vitami B12

 

4. Vitamin E

 

Vitamin E giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, và là một thể của chất chống ôxi hóa.Vitamin E cũng là một trong những vitamin giúp chữa lành và chiến đấu với bệnh ung thư. Nó cũng tốt cho mắt và rất hữu ích trong các bệnh gan nhiễm mỡ liên quan đến béo phì và thậm chí là cả bệnh Alzheimer.

Vitamin E được tìm thấy trong một số loại hạt hữu cơ (hạnh nhân, hạt phỉ, quả hồ đào và quả óc chó) và trong các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina.

 

5. Vitamin D

 

Một trong những bổ sung có lợi nhưng ít tốn kém nhất là vitamin D, có khả năng cắt giảm tỷ lệ ung thư đáng kể. Một số chuyên gia cho rằng tỷ lệ thành công lên đến 50%. Vitamin D cũng được công nhận là cần thiết cho sức khỏe tim mạch và cho sức khỏe của xương; cũng giống như vitamin C, vitamin D cũng là sự bảo vệ tốt chống lại cảm lạnh và cúm.

Chúng ta có thể nhận được đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, và các loại thực phẩm nhất định bao gồm cả cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan và dầu gan cá tuyết. 

 

6. Kẽm

 

Kẽm đóng vai trò quan trọng hơn bất cứ khoáng chất nào khác khi nói đến enzyme phản ứng. Nó giúp chống nhiễm trùng, làm tăng khả năng việc chống lại bệnh ung thư của các tế bào, hỗ trợ việc chữa lành vết thương, và phát hành các kháng thể vào hệ thống hỗ trợ hệ miễn dịch.

Kẽm cũng giúp bệnh nhân tiểu đường điều chỉnh nồng độ insulin, cải thiện trí nhớ, rất hữu ích cho việc điều trị các bệnh về da. Nó cũng tốt cho sức khoẻ của mắt, cải thiện cả tâm trạng và giấc ngủ.

>>>Xem thêm: Viên uống One a day bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả